fitnes tur

БЕЗ ТУРИСТОВ И ЭКСТРЕМИСТОВ

Фитнес-тур – отличный вариант для тех, кто не мыслит отдыха без движения. Группа с инструктором выезжает в теплую страну, зачастую не в самый высокий сезон, и там люди не просто лежат на пляже, хотя и на это время есть, а активно тренируются.
Не путайте фитнес-туры со спортивным туризмом, восхождением на Эверест, поездками в буддистские монастыри и т. п. Вы живет в хорошем отеле, вас опекают профи, предлагают выверенную программу тренировок, направленную на улучшение здоровья и фигуры.
Чтобы поехать в тур, необязательно быть членом клуба. Большинство участников – женщины от 20 до 40 лет, но все чаще ездят целыми семьями – с мужьями и детьми.

ЧТО ВЫБРАТЬ

Тематический тур – погружение в отдельное направление фитнеса. Например, вы отправляетесь в Египет, где вас 3 раза в день учат беллидансу (танцу живота). «Пять лет назад популярнее всего были именно тематические туры по танцу живота, – вспоминает Светлана Ёлкина, организатор первых фитнес-туров в России. – Теперь на первом месте разные виды гимнастики (в частности, пилатес) и практики, связанные с самопознанием (например, йога)».

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА


Фитнес-туры очень разные. Вот вариант, с помощью которого восстанавливала форму подруга автора, 35-летняя москвичка, недавно родившая первого ребенка.
7 часов утра (до завтрака) – пробежка по пляжу или аквайога в море.
13 часов (перед обедом) – талассотерапия.
16 часов – аквааэробика или силовые занятия.
18 часов (перед ужином) – пилатес или йога для восстановления позвоночника.

 

Смешанный тур. Здесь в комбинированную ежедневную программу входят аэробика, аквааэробика, танцы, силовые упражнения, элементы йоги, бег и т. д. «Даже фанат беллиданса обычно начинает скучать, если по 3 раза в день будет заниматься только танцем живота, – говорит Светлана Ёлкина. – Да и преподавателю надоедает. А если он ведет занятие без энтузиазма – какой уж там фитнес-драйв? Как-то у нас были в одном отеле йога-тур и танцевальный тур, группы приехали с разницей в три дня. Так очень скоро люди с йоги начали ходить на танцы, и наоборот».
Кстати, опытные тренеры не советуют выбирать для фитнес-туров отели all inclusive. «Как бы человек ни старался держать себя в руках, все равно. Идут они с аквааэробики, а тут под носом жарят барбекю, – рассказывает наш эксперт. – Взяли пару шампуров, запили пивом или коктейлями – и что это за фитнес?» Оптимальный вариант – оплаченное трехразовое питание, так называемый full board. Все сыты, нет переедания и лишних искушений.

ЧАВО, ИЛИ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КУДА ЕХАТЬ?

Популярные страны для фитнес-туров – Тунис, Испания, Майорка, Италия. В более доступной по цене Турции, увы, слишком жарко и влажно, так что от тренировок на тамошних курортах лучше воздержаться: велика нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ?

Цена зависит от страны, сезона и прочих факторов, но в среднем отдых обойдется на 25–30% дороже обычного тура в тот же самый отель. Фитнес-тур можно купить непосредственно в спортклубе или в специализированном турагентстве.


НА ЧТО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ?

В первую очередь на тренера. Важен не только профессиональный уровень инструктора, но и его личные качества, дипломатичность, умение наладить контакт с местной администрацией, создать дружелюбную атмосферу в группе, поддержать новичков. Важно еще до оплаты пообщаться и понять, хотите вы именно с этим человеком проводить 3–5 тренировок в день.


ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ?

Во-первых, солнцезащитную косметику, средства от солнечных ожогов и аллергии.
Во-вторых, несколько комплектов спортивной одежды, обязательно хотя бы один с длинными рукавами и штанинами – пригодится, если обгорите или проявится солнечная аллергия.
В-третьих, минимум две пары кроссовок: ноги потеют сильнее всего, и даже самые дышащие кроссовки требует времени на просушку и проветривание.
Наконец, очень пригодится монитор сердечного ритма (он же кардиомонитор или пульсометр), чтобы контролировать нагрузку и не выходить из заданной тренером зоны, а значит, тренироваться максимально эффективно.

ЧТО ДЕЛАТЬ ДЕТЯМ, СОВАМ И НОВИЧКАМ

В любой тур можно поехать даже абсолютному новичку. И даже нужно: где еще удастся в сжатые сроки испробовать все хиты фитнес-программ? Причем опытные тренеры подскажут, как адаптировать общую тренировку под ваш уровень, не дадут перетренироваться или устать раньше времени.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ОШИБОК?


Вот самые распространенные неприятности, которые могут произойти в фитнес-туре, и способы их избежать.
Неподходящая форма. Подбирайте универсальные варианты спортивной одежды. Лучше не брать новые одежду и обувь – вдруг начнут натирать? Лучше позаниматься в них еще до отъезда хотя бы раз.
Излишняя застенчивость. Не откладывайте поездку из-за своей якобы неподготовленности – скорее всего, она существует лишь в вашем воображении. Даже если вы уступаете коллегам по группе в выносливости, тренер всегда придумает для вас специальную нагрузку.
Боязнь неудачи. Если вы уже были в фитнес-туре и вам не понравилось, наверняка вам просто не повезло с организаторами и тренером. Попробуйте тур от известного клуба или компании, которая специализируется именно на фитнес-поездках.

Подъем в 7 утра или около того, чтобы успеть сделать зарядку до завтрака – общее для всех программ. Именно этот момент чаще всего смущает тех, кто в фитнес-тур еще не ездил. Однако практика показывает, что на деле все не так ужасно. Свежий воздух, командный дух, хорошая погода – все это создает особенное настроение. Тем более что поспать всегда можно днем или после обеда, когда самая жара. В конце концов если вы пару-тройку раз пропустите зарядку, вас никто не упрекнет, скорее, сами начнете жалеть.

В большинство туров без проблем можно взять детей

Иногда для них есть отдельная программа и тренер, который ведет физические и развивающие игры. Дети постарше с удовольствием занимаются вместе с мамами и папами. А есть фитнес-туры, куда дети от 12 лет могут поехать отдельно от родителей. Если же ваш муж не поклонник активного отдыха, то он может в том же самом отеле просто лежать на пляже без всяких тренировок.

КАКИЕ БОНУСЫ В ИТОГЕ

В общем, если потратить некоторое время на выбор тура, то получите массу плюсов:
– профессиональный подход к тренировке;
– адаптированный уровень нагрузки;
– заметный эффект для фигуры даже за 10 дней;
– солнце запускает сложный механизм сжигания жировых запасов;
– регулярное питание идет на пользу обмену веществ;
– есть время на процедуры, до которых в городе не доходят руки;
– хорошее настроение и высокий тонус;
– новые знакомства.
Фитнес-тур – это всегда открытие чего-то нового. В клубе люди следуют стереотипам: мужчинам – тренажерный зал или бокс, женщинам – групповые программы, и попробовать другое просто некогда. А в отпуске нет ограничений по времени, зато есть тренер, предлагающий: «Попробуйте! Не отказывайте себе в новых ощущениях!» И люди открывают фитнес по-новому.

Текст: Ярослава Сольникова

Материал с сайта журнала "Здоровье": http://zdr.ru/articles/zachem-exat-v-fitnes-tur

Виноград

  • В садах и на при­усадебных участках можно подобрать для посадки винограда место потеп­лее, например, с солнечной сторо­ны дома, садового павильона, ве­ранды. Рекомен­дуется высаживать виноград вдоль границы участка. Сформирован­ные в одну линию виноградные лозы не займут много места и в то же время бу­дут хорошо освещаться со всех сторон. Возле построек виноград надо размещать так, чтобы на не­го не попадала вода, стекающая с крыш. На ровных местах надо де­лать гряды с хорошим стоком за счет водоотводных борозд. Некоторые садоводы по опыту своих коллег из западных районов страны копают глубокие посадоч­ные ямы и заполняют их органи­ческими удобрениями и удобрен­ной землей. Ямы, выкопанные в во­донепроницаемой глине, — это сво­его рода замкнутый сосуд, кото­рый в период муссонных дождей заполняется водой. В плодородной земле корневая система винограда первое время хорошо развивает­ся, но как только начинается пере­увлажнение, она задыхается. Глу­бокие ямы могут играть положи­тельную роль на почвах, где обес­печен хороший естественный дре­наж, водопроницаемая подпочва или возможен мелиоративный ис­кусственный дренаж. Посадка винограда
  • Быстро восстановить отживший куст винограда можно методом от­водков («катавлак»). С этой це­лью здоровые лозы соседнего ку­ста укладывают в канавки, про­копанные до места, где раньше произрастал погибший куст, и при­сыпают землей. На поверхность выводят верхушку, из которой по­том вырастает новый куст. Одре­весневшие лозы на отводки укла­дывают весной, а зеленые — в июле. От маточного куста их не отделяют в течение двух-трех лет. Замерзший или очень старый куст можно восстановить посред­ством короткой обрезки до здоро­вых надземных частей или обрез­ки на «черную головку» подзем­ного штамба. В последнем случае подземный штамб освобождают от земли и целиком спиливают. Неда­леко от поверхности из спящих почек вырастают новые побеги, за счет которых формируют новый куст. Запущенные и сильно повреж­денные морозом кусты винограда восстанав­ливают за счет более сильных жи­ровых побегов, образующихся в нижней части старой древесины, и удаления ослабленных рукавов. Но прежде чем удалить рукав, формируют ему замену. Уход за виноградом
  • Садоводу, приступающему к выращиванию винограда, надо хо­рошо изучить строение виноградной лозы и биоло­гию этого интереснейшего расте­ния. Виноград относится к лиановым (лазящим) растениям, для него нужна опора. Но он может сте­литься по земле и укореняться, как это наблюдается у амурского винограда в дикорастущем состоя­нии. Корни и надземная часть стебля растут быстро, сильно вет­вятся и достигают больших раз­меров. В естественных условиях без вмешательства человека выраста­ет разветвленный куст винограда со множе­ством лоз различных порядков, который поздно вступает в пло­доношение и нерегулярно дает урожай. В культуре виноград формируют, придают кустам удоб­ную для ухода форму, обеспечи­вающую высокий урожай качест­венных гроздей. Виноградная лоза

Лимонник

  • В литературе, посвященной вьющимся растениям-лианам, излишне ус­ложняются способы подготовки посадочных ям и сама посадка. Предлагается копать траншеи и ямы глубиной до 80 см, заклады­вать дренаж из битого кирпича, черепков, устанавливать трубу к дренажу для питания, засыпать особой землей и т. д. При посадке нескольких кустов в коллективных садах еще возмож­на подобная подготовка; но реко­мендуемая глубина ямы не подхо­дит для Дальнего Востока, где мощность корнеобитаемого слоя в лучшем случае достигает 30 см и он подстилается чаще всего во­донепроницаемой подпочвой. Ка­кой бы ни закладывался дренаж, но глубокая яма неизбежно ока­жется закрытым сосудом, где бу­дет скапливаться вода в период муссонных дождей, а это повлечет за собой выпревание и загнивание корней от недостатка воздуха. Да и корни лиан актинидий и лимонника, как это уже отмеча­лось, распространяются в тайге в поверхностном слое почвы. Посадка лимонника
  • Лимонник китайский, или схизандра, имеет несколько названий — лимонное дерево, красный вино­град, гомиша (японское), кочинта, кодзянта (нанайское), кольчита (ульчское), усимтя (удэгейское), учампу (орочское). По строению, системному родству, центру происхождения и распространению лимонник китайский не име­ет ничего общего с настоящим цит­русовым растением лимоном, но все его органы (корни, побеги, ли­стья, цветки, ягоды) источают аромат лимона, отсюда и название лимонника. Цепляющаяся или об­вивающая опору лиана лимонника наряду с амурским виноградом, тремя видами актинидий является оригинальным растением дальнево­сточной тайги. Его плоды, как и настоящего ли­мона, излишне кислые для потреб­ления в свежем виде, но они об­ладают лечебными свойствами, приятным ароматом, и это при­влекло к нему большое внимание. Вкус ягод лимонника китайского несколько улучшается после заморозков. Ме­стные охотники, потребляющие та­кие плоды, утверждают, что они снимают усталость, сообщают ор­ганизму бодрость и улучшают зре­ние. В сводной китайской фарма­копее, составленной еще в 1596 го­ду, говорится: "плод китайского ли­монника имеет пять вкусов, отне­сен к первой категории лекарст­венных веществ. Мякоть у лимон­ника кислая и сладкая, семена горько-вяжущие, а в целом вкус плода солоноватый. Таким обра­зом, в нем все пять вкусов нали­цо". Вырастить лимонник