отдыхать,отдыхать правильно

Казалось бы, отдыхать — не работать, большого ума не нужно. Однако психологи убеждены: многие люди не умеют... отдыхать. Так как же все таки провести отпуск, чтобы он принес только положительные эмоции? 

Три главных отпускных запрета

Как показывают соцопросы, понятие «отдых» для каждой из нас свое. Одни дамы увлеченно копаются в огороде, другие путешествуют по миру, третьи зубрят английский, четвертые целыми днями занимаются спортом, пятые - детьми. Спору нет, вы, и только вы решаете, что делать в отпускные деньки. Однако психологи считают, что по возможности нужно избегать некоторых вещей.

Не стоит делать ремонт в квартире - после такого «отдыха» вы будете совершенно разбитой. Вы, конечно, возразите: если не сейчас, то когда? Вряд ли шеф позволит вам уходить после обеда домой, чтобы поклеить обои в гостиной... Но лучше найти бригаду строителей, отдать им ключи, и пускай себе ломают стены и кладут плитку (только зодчих нужно искать не с улицы, а по рекомендации знакомых).

Проконтролировать их работу вы сможете вечером. Не стоит брать дополнительную работу на дом или заниматься поисками нового места во время отпуска. Причина та же: отдыхать надо праильно. Никто не мешает вам халтурить в другое время (например, вечером или в выходные дни), как и рассылать резюме работодателям. В крайнем случае, можно взять пару дней за свой счет.

Не стоит пытаться переделать все домашние дела. Даже если сутками напролет гладить, стирать и чистить, вряд ли вам удастся добиться стопроцентной чистоты. Отнеситесь спокойно к тому, что на шкафу кое-где собралась пыль и что прабабушкины серебряные вилки потемнели от времени. Займетесь ими потом! А пока, абстрагируясь и от вилок, и от пыли, побольше отдыхайте!

Бухгалтеру – грибы, начальнице гандбол

По мнению специалистов, лучший отдых – это смена деятельности. Если вы целый год не отрывались от компьютера, составляя балансы или строча тексты, вам показан спокойный отдых на природе. Можно сходить в лес по грибы и ягоды, выкопать пару грядок на даче (но не перепахать весь участок!), соединиться с природой

Тишина и покой во время отпуска показаны также людям публичных профессий: актерам, телеведущим, музыкантам. Они настолько устают от постоянного напряжения (им же нужно всегда соответствовать ожиданиям публики!), что во время отпуска нуждаются в полной релаксации. Похожие рекомендации и для тех, кто много работал физически, - часть отпуска они вполне могут проваляться с книжкой в постели или, скажем, в гамаке. Имеют законное право! А вот телевизор лучше даже не включать - вряд ли он подарит долгожданное спокойствие...

Если же вы весь год были заняты руководящей работой, психологи советуют провести отпуск активно. Ведь у людей, несущих ответственность за других, неизбежно накапливается усталость, раздражение и даже агрессивность (не все же разряжаются на подчиненных!). Лучше всего выпустить негатив через спорт: волейбол, гандбол, бадминтон и пр. И не стесняйтесь проявлять эмоции - кричите, бегайте, прыгайте, толкайтесь: быстрее придете в форму.

Отдыхать активно или пассивно? Все хорошо в меру

Впрочем, перекос в сторону только пассивного или активного отдыха тоже вреден. Немецкие психологи подсчитали, что за три недели пассивного отдыха интеллектуальный уровень человека резко снижается. Человек расслабляется, растекается на шезлонге под ласковыми лучами солнца, в результате чего происходит... «усыпление» мозгов. Ученые обследовали 3 тыс. людей до и после отпуска. Так вот, у большинства пассивных «загоральщиков» наблюдалось снижение активности мозговой деятельности. В результате чего специалисты сделали вывод, что и во время отпуска нужно напрягать мозги, например, разгадывать кроссворды, играть в шахматы (да хотя бы в шашки или карты!). Ничего ниделание хорошо только в первые дни, чтобы отоспаться, отлежаться, прийти в себя после изнуряющих рабочих будней.

Так что, если вы собираетесь рвануть этим летом, скажем, в Турцию или Египет, настраивайтесь не только на пляжный отдых, но и на экскурсии, занятия спортом и пр. Еще И.М. Сеченов доказал, что после большой нагрузки на одну руку работоспособность восстанавливалась не при полном покое, а при... нагрузке на вторую руку. Вот и учитесь правильно распределять нагрузки, не позволяя себе долго лениться!

Однако учтите, что сильный крен в сторону активного отдыха тоже не всегда полезен. Вернее, не всем. Излишняя физическая активность во время отпуска может быть вредной для пожилых людей, а также для тех, кто никогда не занимался спортом, а потом вдруг взял и дорвался до него. Тут никакие разрекламированные мази от вывихов и растяжений не помогут (разве что симпатичный тренер поможет забыть о больных конечностях). Приветствуется только умеренная физическая нагрузка.

Поэтому не стоит сразу отправляться в утомительный велотур или сплавляться на байдарках - без должной подготовки вы быстро сломаетесь. К тому же никто не отменял главное правило хорошего отпуска - получать приятные эмоции. Придумайте себе другие активные заменители: фитнес, путешествие пешим туристом, занятия сексом (только, чтобы осуществить последнее, не забудьте поехать в отпуск вдвоем с мужем!). Можно взять напрокат ролики или теннисные ракетки (многие отели предоставляют такую услугу) либо просто устроить легкую пробежку утром или вечером.

Читайте также

Виноград

  • В садах и на при­усадебных участках можно подобрать для посадки винограда место потеп­лее, например, с солнечной сторо­ны дома, садового павильона, ве­ранды. Рекомен­дуется высаживать виноград вдоль границы участка. Сформирован­ные в одну линию виноградные лозы не займут много места и в то же время бу­дут хорошо освещаться со всех сторон. Возле построек виноград надо размещать так, чтобы на не­го не попадала вода, стекающая с крыш. На ровных местах надо де­лать гряды с хорошим стоком за счет водоотводных борозд. Некоторые садоводы по опыту своих коллег из западных районов страны копают глубокие посадоч­ные ямы и заполняют их органи­ческими удобрениями и удобрен­ной землей. Ямы, выкопанные в во­донепроницаемой глине, — это сво­его рода замкнутый сосуд, кото­рый в период муссонных дождей заполняется водой. В плодородной земле корневая система винограда первое время хорошо развивает­ся, но как только начинается пере­увлажнение, она задыхается. Глу­бокие ямы могут играть положи­тельную роль на почвах, где обес­печен хороший естественный дре­наж, водопроницаемая подпочва или возможен мелиоративный ис­кусственный дренаж. Посадка винограда
  • Быстро восстановить отживший куст винограда можно методом от­водков («катавлак»). С этой це­лью здоровые лозы соседнего ку­ста укладывают в канавки, про­копанные до места, где раньше произрастал погибший куст, и при­сыпают землей. На поверхность выводят верхушку, из которой по­том вырастает новый куст. Одре­весневшие лозы на отводки укла­дывают весной, а зеленые — в июле. От маточного куста их не отделяют в течение двух-трех лет. Замерзший или очень старый куст можно восстановить посред­ством короткой обрезки до здоро­вых надземных частей или обрез­ки на «черную головку» подзем­ного штамба. В последнем случае подземный штамб освобождают от земли и целиком спиливают. Неда­леко от поверхности из спящих почек вырастают новые побеги, за счет которых формируют новый куст. Запущенные и сильно повреж­денные морозом кусты винограда восстанав­ливают за счет более сильных жи­ровых побегов, образующихся в нижней части старой древесины, и удаления ослабленных рукавов. Но прежде чем удалить рукав, формируют ему замену. Уход за виноградом
  • Садоводу, приступающему к выращиванию винограда, надо хо­рошо изучить строение виноградной лозы и биоло­гию этого интереснейшего расте­ния. Виноград относится к лиановым (лазящим) растениям, для него нужнаопора. Но он может сте­литься на земле и укореняться, как это наблюдается у амурского винограда в дикорастущем состоя­нии. Корни и надземная часть стебля растут быстро, сильно вет­вятся и достигают больших раз­меров. В естественных условиях без вмешательства человека выраста­ет разветвленный куст винограда с множе­ством лоз различных порядков, который поздно вступает в пло­доношение и нерегулярно дает урожай. В культуре виноград формируют, придают кустам удоб­ную для ухода форму, обеспечи­вающую высокий урожай качест­венных гроздей. Виноградная лоза

Лимонник

  • В литературе, посвященной вьющимся растениям лианам, излишне ус­ложняются способы подготовки посадочных ям и сама посадка. Предлагается копать траншеи и ямы глубиной до 80 см, заклады­вать дренаж из битого кирпича, черепков, устанавливать трубу к дренажу для питания, засыпать особой землей и т. д. При посадке нескольких кустов в коллективных садах еще возмож­на подобная подготовка; но реко­мендуемая глубина ямы не подхо­дит для Дальнего Востока, где мощность корнеобитаемого слоя в лучшем случае достигает 30 см и он подстилается чаще всего во­донепроницаемой подпочвой. Ка­кой бы ни закладывался дренаж, но глубокая яма неизбежно ока­жется закрытым сосудом, где бу­дет скапливаться вода в период муссонных дождей, а это повлечет за собой выпревание и загнивание корней от недостатка воздуха. Да и корни лиан актинидий и лимонника, как это уже отмеча­лось, распространяются в тайге в поверхностном слое почвы. Посадка лимонника
  • Лимонник китайский, или схизандра, имеет несколько названий — лимонное дерево, красный вино­град, гомиша (японское), кочинта, кодзянта (нанайское), кольчита (ульчское), усимтя (удэгейское), учампу (орочское). По строению, системному родству, центру происхождения и распространению лимонник китайский не име­ет ничего общего с настоящим цит­русовым растением лимоном, но все его органы (корни, побеги, ли­стья, цветки, ягоды) источают аромат лимона, отсюда и название лимонника. Цепляющаяся или об­вивающая опору лиана лимонника наряду с амурским виноградом, тремя видами актинидий является оригинальным растением дальнево­сточной тайги. Его плоды, как и настоящего ли­мона, излишне кислые для потреб­ления в свежем виде, но они об­ладают лечебными свойствами, приятным ароматом, и это при­влекло к нему большое внимание. Вкус ягод лимонника китайского несколько улучшается после заморозков. Ме­стные охотники, потребляющие та­кие плоды, утверждают, что они снимают усталость, сообщают ор­ганизму бодрость и улучшают зре­ние. В сводной китайской фарма­копее, составленной еще в 1596 го­ду, говорится: "плод китайского ли­монника имеет пять вкусов, отне­сен к первой категории лекарст­венных веществ. Мякоть у лимон­ника кислая и сладкая, семена горько-вяжущие, а в целом вкус плода солоноватый. Таким обра­зом, в нем все пять вкусов нали­цо". Вырастить лимонник