Не зря говорят, что движение - жизнь. В статье даются ценные советы, благодаря которым вы сможете оставаться здоровыми до глубокой старости. При современных условиях жизни двигательная активность человека резко снижается, что наносит огромный вред здоровью.
Всем хорошо знакомо чувство, которое испытывает человек при многочасовом полете или длительной поездке в автомобиле. Казалось бы, удобное кресло должно положительно действовать на самочувствие и здоровье. Однако современный комфорт не может на длительное время удовлетворить все потребности организма. Через некоторое время пути водитель, например, начинает испытывать ряд неприятных ощущений: затекает спина, немеют ноги, болит шея и голова. А итог - снижение реакции. Объясняется это тем, что импульсы, идущие от суставов, мышц, от опущенных ног, находившихся в одном положении, приводят к непреодолимому желанию двигаться, не раз сменить положение тела. Малоподвижность – бич нашего здоровья.
Науке известно, что недостаток движений отрицательно влияет на протекание сложных биохимических и физиологических процессов в нашем организме. При этом резко снижается функция центральной нервной системы. Быстрее наступает утомление. Человек становится вялым, рассеянным. Определенные сдвиги происходят в сердечно-сосудистой системе. Снижается деятельность гормонов. Так, значительно уменьшается содержание адреналина в крови – гормона, играющего важную роль в регуляции работы сердца. В мышце сердца отмечается уменьшение и норадреналина, что резко снижает его работоспособность. При гиподинамии наблюдается ухудшение общего обмена веществ.
С возрастом этот процесс еще в большей мере усугубляется. Человек, который мало двигается, не в состоянии пробежать сотню метров или подняться по лестнице на 4-5-й этаж без одышки и сердцебиения. У таких людей при небольшой физической нагрузке отмечается головокружение в результате нарушения мозгового кровообращения, снижается кровяное давление. В молодом возрасте появляются жалобы со стороны сердца. У лиц, страдающих вредными привычками – курильщиков и алкоголиков это состояние еще в большей мере усугубляется. Так развиваются заболевания, которых можно было бы избежать.
При смене малоподвижного образа жизни на активный нужно избегать резкого перехода. Если человек в силу своих прежних привычек имел малоподвижный образ жизни, а затем решил активно заниматься физическими упражнениями, то резкий переход вызывает боли в области сердца, мускулатуре конечностей. В подобных случаях нужно обратиться к врачу за советом, чтобы избежать различных осложнений.
Утренняя зарядка повышает тренированность организма и укрепляет прежде всего сердечно-сосудистую систему. Известно, что в настоящее время физические упражнения широко применяются как метод лечения различных заболеваний, в том числе и сердечных. Особенно полезны легкие физические упражнения при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертонической болезни, ишемии миокарда, атеросклерозе, врождённых пороках сердца и т. д.). Под влиянием движений более активно сокращаются желудочки сердца, укрепляется их мускулатура.
Благоприятно влияют физические упражнения на функцию периферических сосудов. Как известно, в скелетных мышцах находится большое количество артерий и вен, которые обеспечивают кровью различные органы. Благодаря движениям артерии сокращаются более ритмично и активно. Таким образом, периферические артерии исполняют роль активных факторов гемодинамики.
Движения расцениваются им как жизненно необходимые факторы, направленные на поддержание работы всех систем и органов человека. Поскольку у человека насчитывается более 600 мышц, можно себе представить, какая большая работа будет выполняться ими по обеспечению кровоснабжения организма. Следовательно, периферические артерии в большей степени облегчают нагрузку центрального сердца.
Большой ущерб здоровью наносит малоподвижность в сочетании с неправильным питанием. Известно, что в развитии такого заболевания сердечно-сосудистой системы, как атеросклероз, немаловажную роль играет неправильное питание: употребление пищи, богатой сложным жировым веществом – холестерином. Этого вещества много в масле, мясе и других продуктах. При избытке питания и малоподвижном образе жизни холестерин откладывается на внутренней поверхности сосудов и сердца. Развивается заболевание, которое называется кардиосклерозом. Заболевший человек, как правило, предъявляет жалобы на неприятные ощущения в области сердца, печени. Появляется одышка, сердцебиение усиливается даже при небольших физических нагрузках.
Только занятия физическими упражнениями и спортом на свежем воздухе в состоянии обеспечить нормальное питание сердечной мышцы и предохранить человека от многих заболеваний
